Крепкий иммунитет - надежная броня от болезней

"У меня слабый иммунитет" - как часто в своей жизни вы слышали такую фразу? От чего зависит состояние здоровья и можно ли создать щит, который защитит от сезонных болезней? Защитную функцию организм строит с момента рождения, а заканчивается этот процесс по завершению полового созревания. Иммунитет - умение организма обнаружить чуждые для него бактерии и вирусы, создав оболочку, благодаря которой человек не заболеет. Но даже самая крепкая иммунная система со временем может ослабнуть и дать трещину. В статье расскажем о том, как укрепить иммунитет.

Повысить защитные силы организма - улучшить качество жизни

Если вы часто болеете, чувствуете усталость без видимой на то причины (работаете в прежнем режиме), раздражаетесь и забыли о нормальном сне - это тревожные звоночки к тому, что иммунитет дает трещину. Это не зависит от возраста, хотя дети могут болеть чаще из-за окончательно не сформировавшейся иммунной системы. Но болезни и взрослых не обходят стороной.

Нормой считается, если взрослый человек болеет на респираторно-вирусные заболевания не более 4 раз в год. Все, что больше - уже не очень хорошо. Повысить силы организма не так сложно, как вы можете себе представить. Конечно, вам придется приложить немного усилий. Но ваш организм обязательно отблагодарит вас за такой подарок!

Основные причины и признаки снижения иммунитета

Причины ослабленной иммунной системы могут быть разные:

• Регулярные стрессы и депрессивное состояние.
• Нарушенный сон.
• Физическая и умственная переутомляемость.
• Нарушение прежней функциональности вследствие перенесенного хирургического вмешательства, курса химиотерапии.
• Вредные привычки: курение, алкоголь, наркотические вещества.
• Переедание, некачественные продукты, неправильное питание.
• Прием различных медицинских препаратов в течение длительного срока.
• Сидячий образ жизни.

Признаки нарушенной деятельности иммунитета

Чтобы составить полную картинку, рекомендуется посетить лечащего врача, который назначит вам анализы. По результатам иммунолог выявит причину и назначит диагностирующее лечение. Чтобы определить нарушение на более раннем этапе, просто прислушайтесь к собственному организму. Вас должны насторожить следующие симптомы:

• Утомляемость. Снижается ваша работоспособность, вы постоянно чувствуете усталость, при том, что выполняете прежний объем задач.
• Сонливость. Спать вам хочется с самого утра, а возникать сонливость может и в обеденное время, и спустя час-два после пробуждения. Если вы не спали ночью, то это можно объяснить. Но при хорошем сне ночью, данный звоночек уже должен вас настораживать.
• Апатия, раздражительность, частые смены настроения. Если раньше за собой вы данные "симптомы" не замечали, а теперь вдруг они обнаружились - обязательно обратитесь к специалисту. Не забрасывайте на задний план свое душевное и эмоциональное состояние, поскольку данные "составляющие" также определяют ваше физическое самочувствие.
• Частые заболевания. Такие признаки в первую очередь сигналят о нарушенной работе защитной функции.
• Внешний вид. Сухая кожа, обострение или появление новых аллергических реакций, ломкие волосы и ногти, отечность и темные круги под глазами.

Как закалить иммунную систему?

В осенне-весенний период большинство людей особенно уязвимы к сезонным простудам, поэтому важно подготовить организм к "нападкам" болезней. Вам нужно немного пересмотреть свой рацион и выделить совсем немного свободного времени, чтобы улучшить свое самочувствие.

• Физические нагрузки. Заниматься спортом нужно в любом возрасте. В данном вопросе главное выбрать занятие по душе. Никто вас не отправляет в тренажерку на целый день или готовиться к международным соревнованиям. Для укрепления здоровья потребуется всего малость - 20-30 минут вашего свободного времени. Тренироваться вы можете в тренажерном зале, на природе, дома. Вариативность спортивного оборудования для дома, купить которое вы можете в нашем интернет-магазине, позволит найти инвентарь для любых целей. Например, крутить платформы орбитрека за просмотром любимого фильма и полезно, и приятно. А главное - вы занимаетесь в уютной домашней обстановке, выбираете удобное время для занятий, моделируете тело и укрепляете организм. Систематически выполняя физические нагрузки, вы не только закалите иммунитет, но и получите бонус - красивое спортивное телосложение.
• Правильное питание. Важно не только пересмотреть рацион и минимизировать употребление сахара, хлебобулочных изделий, газированных напитков, различных снеков, но также рекомендуется стараться принимать пищу в одно и то же время. Так вы приучите желудочно-кишечный тракт усиленно работать в определенные часы. Добавьте побольше зелени, фруктов, овощей, кисломолочной продукции, злаковых.
• Избавиться от вредных привычек. Алкогольные напитки, табак, безусловно, вызывают зависимость, но также накладывают отпечаток на иммунную систему - ее работоспособность попросту снизится. К вредным привычкам, приводящим к негативным последствиям, можно отнести переедание, злоупотребление медицинскими препаратами (без назначения врача). Если в ваших привычках есть даже один из перечисленных пунктов - исключайте.
• Долой стрессы. Сталкиваясь со стрессовыми ситуациями организм реагирует выбросом адреналина. Он активизируется, и все жизненные ресурсы бросает на борьбу с проблемами. Это нормально, если случаи единичны, но хронические стрессы будут забирать много сил и жизненных ресурсов.
• Закаливание духа и тела. Такой способ не каждому по нраву, но чего не сделаешь для собственного здоровья?! Воздушные ванны, контрастный душ, обливание, хождение босиком укрепляют сосуды, улучшают циркуляцию крови, нормализуют сон. Градус понижать следует постепенно, чтобы тело привыкло к температурным режимам. Не менее полезными являются солнечные ванны - вы обогащаетесь витамином Д в чистом виде, но в самый пик солнечной активности лучше воздержаться от этой процедуры.
• Прогулки на свежем воздухе. Не надо с самого утра и до вечера находиться на улице с целью закаливания, но даже 20-минутная прогулка в умеренном темпе точно не помешает. К тому же, на на свежем воздухе можно тренироваться на открытых спортивных площадках, кататься на велосипеде или скейтборде, пробежаться в любимом парке - все зависит от вашего желания.

Следуя таким простым советам, вы укрепите иммунитет и в целом будете чувствовать себя лучше. Забота о здоровье начинается только с вас!