Міцний імунітет – надійна броня від захворювань
"У мене слабкий імунітет"- як часто у своєму житті ви чули таку фразу? Від чого залежить стан здоров'я і чи можна створити захисний щит, який вбереже від сезонних захворювань? Захисну функцію організм будує з моменту народження, а закінчується даний процес по завершенню статевого дозрівання. Імунітет - вміння організму виявити чужі для нього бактерії та віруси, створивши оболонку, завдяки якій людина не захворіє. Але навіть найміцніша імунна система з часом може ослабнути й дати тріщину. В статті ми розповімо про те, як зміцнити імунітет.
Підвищити захисні сили організму - покращити якість життя
Якщо ви часто хворієте, відчуваєте втому без вагомої на це причини (працюєте у звичному режимі), дратуєтеся і забули про нормальний сон - це тривожні дзвіночки про те, що імунітет дає тріщину. Це не залежить від віку, хоча діти можуть частіше хворіти через остаточно не сформовану імунну систему. Але хвороби та дорослих не оминають боком.
В нормі доросла людина хворіє на респіраторно-вірусні захворювання не більше 4 разів на рік. Все, що більше - вже не дуже добре. Підвищити сили організму не так складно, як ви можете собі уявити. Звичайно, вам доведеться докласти зусиль. Але ваш організм обов'язково віддячить вам за такий подарунок.
Основні причини та ознаки зниження імунітету
Причини ослабленої імунної системи можуть бути різні:
- Регулярні стреси та депресивний стан.
- Порушений сон.
- Фізична і розумова перевтома
- Порушення функціональності внаслідок перенесеного хірургічного втручання, курсу хімієтерапії.
- Шкідливі звички: куріння, алкоголь, наркотичні речовини.
- Переїдання, неякісні продукти, неправильне харчування.
- Прийом різних медичних препаратів протягом тривалого терміну.
- Сидячий спосіб життя.
Ознаки порушеної діяльності імунітету
Щоб скласти повну картинку, рекомендується відвідати лікаря, який призначить вам аналізи. За результатами імунолог виявить причину і призначить діагностичне лікування. Щоб визначити порушення на ранньому етапі, просто прислухайтеся до власного організму. Вас повинні насторожити такі симптоми:
- Стомлюваність. Знижується ваша працездатність, ви постійно відчуваєте втому, при тому, що виконуєте звичний обсяг завдань.
- Сонливість. Спати вам хочеться з самого ранку, а виникати сонливість може і в обідній час, і через годину-дві після пробудження. Якщо ви не спали вночі, то це можна пояснити. Але при хорошому сні вночі даний дзвіночок вже повинен вас насторожувати.
- Апатія, дратівливість, часті зміни настрою. Якщо раніше за собою ви дані "симптоми" не помічали, а тепер раптом вони виявилися - обов'язково зверніться до фахівця. Не закидати на задній план свій душевний і емоційний стан, оскільки ці "компоненти" також визначають ваше фізичне самопочуття.
- Часті захворювання. Такі ознаки в першу чергу сигналять про порушену роботу захисної функції.
- Зовнішній вигляд. Суха шкіра, загострення або поява нових алергічних реакцій, ламке волосся і нігті, набряклість і темні кола під очима.
Як загартувати імунну систему?
В осінньо-весняний період більшість людей особливо вразливі до сезонних застуд, тому важливо підготувати організм до "нападків" хвороб. Вам потрібно трохи переглянути свій раціон і виділити зовсім небагато вільного часу, щоб поліпшити своє самопочуття.
- Фізичні навантаження. Займатися спортом потрібно в будь-якому віці. В даному питанні головне вибрати заняття до душі. Ніхто вас не відправляє в тренажерку на цілий день чи готуватися до міжнародних змагань. Для зміцнення здоров'я потрібно всього-на-всього - 20-30 хвилин вашого вільного часу. Тренуватися ви можете в тренажерному залі, на природі, вдома. Варіативність спортивного обладнання для дому, купити яке ви можете в нашому інтернет-магазині, дозволить знайти інвентар для будь-яких цілей. Наприклад, крутити платформи орбітрека за переглядом улюбленого фільму і корисно, і приємно. А головне - ви займаєтеся в затишку вдома, вибираєте зручний час для занять, моделюєте тіло і зміцнюєте організм. Систематично виконуючи фізичні навантаження, ви не тільки загартуєте імунітет, але й отримаєте бонус - красиву спортивну статуру.
- Правильне харчування. Важливо не тільки переглянути раціон і мінімізувати вживання цукру, хлібобулочних виробів, газованих напоїв, різних снеків, але також рекомендується намагатися приймати їжу в один і той же час. Так ви привчите жовчно-кишковий тракт посилено працювати в визначені години. Додайте трохи більше зелені, фруктів, овочів, кисломолочної продукції, злакових.
- Позбутися шкідливих звичок. Алкогольні напої, тютюн, безумовно, викликають залежність, але також накладають відбиток на імунну систему - її працездатність просто знизиться. До шкідливих звичок, що призводять до негативних наслідків, можна віднести переїдання, зловживання медичними препаратами (без призначення лікарем). Якщо в ваших звичках є навіть один з перерахованих пунктів - виключайте.
- Геть стреси. Стикаючись зі стресовими ситуаціями, організм реагує викидом адреналіну. Він активізується і всі життєві ресурси кидає на боротьбу з проблемами. Це нормально, якщо випадки поодинокі, але хронічні стреси забиратимуть багато сил і життєвих ресурсів.
- Загартовування духу і тіла. Такий спосіб не кожному до вподоби, але чого не зробиш задля власного здоров'я?! Повітряні ванни, контрастний душ, обливання, ходіння босоніж зміцнюють судини, покращують циркуляцію крові, нормалізують сон. Градус знижувати слід поступово, щоб тіло звикло до температурних режимів. Не менш корисними є сонячні ванни - ви отримуєте вітамін Д в чистому вигляді, але в самий пік сонячної активності краще утриматися від цієї процедури.
- Прогулянки на свіжому повітрі. Не потрібно з самісінького ранку й до вечора знаходитися надворі з метою загартування, але навіть 20-хвилинна прогулянка в помірному темпі точно не завадить. До того ж на свіжому повітрі можна тренуватися на відкритих спортивних майданчиках, кататися на велосипеді або скейтборді, пробігтися в улюбленому парку - все залежить від вашого бажання.
Слідуючи таким простим рекомендаціям, ви зміцните імунітет і в цілому будете відчувати себе краще. Турбота про здоров'я починається тільки з вас!