Лави Скотта і приставки
Привабливі біцепси від Ларрі Скотта
Ефективний тренажер для біцепсів №1 це лава Скотта. Він був названий на честь титулованого спортсмена Ларрі Скотта, який удосконалив снаряд для своїх особистих тренувань.
Лавка має такі комплектуючі частини:
• правильне сидіння для комфортного положення;
• фіксатор для штанги;
• похила стійка, на яку спираються лікті під час згинання. Саме завдяки їй навантаження лягає саме на біцепси, а не на м'язи плечового пояса.
Принцип дії тренажера
Лавка Скотта завдяки своєму функціоналу ізолює м'язи біцепсів, оскільки вона відокремлює двоголові м'язи рук від решти групи. Обтяження на снаряді допомагає розробляти верхні шари біцепсів, а також вторинні м'язи, які допомагають біцепсу ефективно працювати. Опрацьовується круглий пронатор, плечо-променевий м'яз і брахіаліс.
Завдяки тренуванням на цьому обладнанні, Ви зможете повністю випрямити руку з обтяженням без навантаження на хребет і лікті. Таким чином, тренування гарантовано пройдуть без травматичних наслідків і надмірної втоми.
Що ж стосується самого процесу виконання вправ, перед початком тренування обов'язково слід опрацювати плечовий пояс. Особливо слід приділити увагу дельтовидним м'язам. Курс занять слід продовжувати весь тиждень інтенсивних занять, а після перейти на опрацювання іншої групи м'язів. Звичайно, вони всі також побічно будуть продовжувати діяти і на біцепс. Після певного часу можна закріпити отриманий результат.
Кілька порад для ефективного тренування
Тренажер лава Скотта показує ефективний результат в тому випадку, якщо всі вправи відбуваються в правильному ключі. Для цього необхідно дотримуватися кількох простих рекомендацій:
• працюйте з вагою, яка дозволяє робити п'ять згинань на кожну руку якісно і самостійно. Щоб розвинути біцепс не буде потрібно великої ваги, тому необхідно зосередитися на самій техніці виконання.
• трицепс обов'язково повинен притискатися до поверхні снаряда, не потрібно зміщувати або відкривати його при виконанні підходу.
• якщо вправи проходять з великою вагою, не можна використовувати підходи з розгойдуванням корпусу.
• для того, щоб виконувати вправи в повторюваній амплітуді не слід згинати руку, краще зупинити рух на середині.
• не бійтеся почати експерименти: знайдіть положення, в якому м'язи біцепса буде відчувати максимальну напругу. Для отримання максимального результату можна виконувати вправу двома руками або чергувати їх.
• краще не розгинайте всю руку, особливо якщо використовуєте додаткову вагу, оскільки Ви можете розтягнути м'язи.
Купити лаву Скотта краще в спеціалізованому спортивному магазині, яким є Інтер Атлетика!